『プレコンセプションケア』ってなに？

　プレ（Pre）は「～の前」、コンセプション（Conception）は「妊娠・受胎」という意味で、プレコンセプションケアは「性別を問わず、適切な時期に、性や健康に関する正しい知識を持ち、妊娠・出産を含めたライフデザイン（将来設計）や将来の健康を考えて健康管理を行う」取組です。

　若い男女がライフデザイン（将来設計）を考えて、日々の生活や健康と向き合うこと、次世代の担う子どもの健康にもつながるとして、近年注目されているヘルスケアです。

　引用：国立育成医療研究センター（プレコンノートより）

 

健康でいるための生活習慣

●体重

　適正体重を維持するよう心がけましょう。BMIで18.5以上25未満が適正体重と言われています。

　BMI（体格指数とは）：体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）の値。

●食事

　1日3食きちんと摂り、できるだけ栄養バランスが整うように心がけましょう。

●運動

　1週間あたりの運動量は150分ほどが目安です。運動不足の人は今よりも毎日10分長く歩くなど、身体活動量を少しでも増やしてみましょう。

●睡眠

　個人差や環境にもよりますが、理想的な睡眠時間は6時間から8時間といわれています。睡眠は生活習慣病をはじめとするさまざまな病気の予防につながります。

●ストレス

　過度なストレスは不安や抑うつの原因になります。ストレスを溜め込まないように、自分なりの発散方法を見つけておくことが大切です。

●飲酒

　節度ある適度な飲酒量を心掛けましょう。

　アルコール｜厚生労働省(mhlw.go.jp)（外部サイトへリンク）

●喫煙

　タバコはがん・心臓病をはじめたくさんの病気を引き起こします。また男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は流産、早産、周産期死亡、低体重を引き起こす可能性があります。

 

プレコンセプションケア・チェックシート

　自らの健康のためにできることから初めて、1つずつチェック項目を増やしていきましょう。

• 男性用チェックシート（PDF：494KB）
• 女性用チェックシート（PDF：496KB）

　引用：国立成育医療研究センター「プレコンセプションケアセンター」（外部サイトへリンク）

 

プレコンノート

●プレコンノート（国立成育医療研究センター）（PDF：3,265KB）

　今、からだとこころが不調気味で悩みがある18歳以上の人にぜひ読んでほしいものとして、プレコンノートが公開されています。プレコンノートを使えば、プレコンセプションケアのポイントを学びながら5つのプレコンActionを起こす準備ができます。

 

つながるBOOK

●つながるBOOK（厚生労働省）（外部サイトへリンク）

　つながるBOOKは、人生で起こる日常のひとコマや大きなイベント、人間関係などのさまざまな出来事に納得して、幸せに生きるために知っておいてほしいことやマナー、コミュニケーションのとりかたそして、あなたを助けてくれる、友だち・おとな・情報・知識につながることができます。